7 dicas que pode lhe ajudar a ter uma dieta equilibrada

7 dicas que pode lhe ajudar a ter uma dieta equilibrada e ter bons resultados.

Índece

Antes de tudo, mais e mais pessoas percebem que uma boa dieta deve ser equilibrada. Maçãs, bananas e salada, todos são muitos saudáveis, mas também chatos. Então, o objetivo não é comer apenas frutas, mas tornar sua dieta completa e variada. Assim, podemos examinar mais de perto a questão do que constitui uma dieta saudável. Neste pequeno artigo, as 7 dicas que pode lhe ajudar a ter uma dieta equilibrada, você descobrirá sete pontos a considerar sobre uma dieta balanceada.

7 dicas que pode lhe ajudar a ter uma dieta equilibrada

1. Versatilidade

Diga adeus à noção de que certos alimentos são proibidos. Sempre comer todas as variedades de alimentos, desde que você preste atenção aos seus nutrientes e conteúdo energético. Ou seja, sua escolha deve consistir em uma quantidade adequada e uma combinação de alimentos ricos em nutrientes e com eficiência energética. Se possível, você não deve comer muita comida pronta ou fast-food.

2. Produtos de Cereais

Pão, macarrão, batatas e arroz são indispensáveis para a nossa dieta. Por porque eles serem ricos em vitaminas, fibras e minerais. Se eles são feitos de grãos inteiros, melhor ainda. Então, é melhor combinar esses alimentos com ingredientes que tem baixo teor de gordura.

3. Frutas e Legumes

Em primeiro lugar, você já ouviu falar que muitos centros de nutrição, recomendam comer 3 porções de vegetais e 2 porções de frutas, todos os dias. Você pode tomar um copo de suco espremido na hora. Uma boa regra é comer frutas ou vegetais em cada refeição. Assim, você pode integrar facilmente a refeição de Cinco porções em sua rotina diária.

4. Carne

O peixe contém muitos nutrientes valiosos e, portanto, é perfeito como opção de carne. Se você ainda preferir um tipo diferente de carne, recomendamos pedaços magros de frango, porco, ou carne bovina.

5. Menos Gordura mais Saúde

Atenha-se aos óleos e gorduras vegetais. Tenha em mente a gordura é frequentemente incluída em muitos outros produtos. Um total de 60-80 gramas de gordura por dia é suficiente.

6. Fazer Exercício

Só a alimentação, muitas das vezes não é suficiente. Sempre é bom fazer uma boa caminhada, o ideal é se mover regularmente. A recomendação é fazer de 30 a 60 minutos de esportes por dia, por exemplo. Se você mora em apartamento, use a escada em vez do elevador, caminhe curtas distâncias a pé ou de bicicleta, tudo isso irá ajudá-lo.

7. Beber muita Água

É muito importante o consumo da água. Você deve beber de 1,5 a 2 litros de água todos os dias, essa quantidade irar cobrir as necessidades que seu corpo necessita. Ainda mais, as bebidas altamente açucaradas promovem ganho muito elevado de peso a longo prazo, e você deve ser evita-las. O álcool não deve ser consumido em muito excesso por fim.