Este artigo foi escrito para fornecer informações pode ajudá-lo a perder gordura adquirida durante toda gravidez. Atenção, este artigo contém informações sobre a perda rápida de gordura. Portanto, este artigo deve ser usado como um guia – não como a melhor fonte de perda rápida de gordura do bebê.
Nosso objetivo é educar. não garantimos que as informações contidas neste artigo sejam totalmente completas e não serão responsáveis por quaisquer erros ou omissões. não nos responsabilizamos por qualquer pessoa ou entidade com relação a qualquer perda ou dano causado ou alegado ter sido causado direta ou indiretamente por este artigo.
1 – Amamentação
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Muitas mulheres que deram à luz estão sempre interessadas em tentar perder parte do peso extra que tradicionalmente acompanha o bebê.
O que muitas dessas mulheres não percebem completamente, é o fato de que a amamentação pode não apenas ajudar a fornecer ao bebê vitaminas e nutrientes essenciais, mas também pode ajudar no processo de perda de peso.
Por exemplo, a mãe comum utilizará algo entre 500 e 800 calorias por dia produzindo leite para o bebê. A criança não apenas receberá a saúde e nutrição de que precisa, mas também pode permitir que uma mulher perca a gordura do bebê muito mais rapidamente.
Como você já pode imaginar, é muito mais fácil dizer que ir à academia e reduzir a quantidade de comida necessária é o caminho mais fácil para perder peso. Dito isto, não é realmente uma opção prática para muitas mães novas. Enfim, Existem muitas responsabilidades associadas ao nascimento de um bebê, que exigem muito foco e esforço.
Não há nada de errado em tentar comer alimentos saudáveis e fazer alguns tipos de exercícios. No entanto, o ponto é que a amamentação pode realmente aumentar o esforço de uma nova mãe para perder peso. Lembre-se, como mencionado há pouco, entre 500 calorias e 800 calorias por dia são consumidas no processo de criação do leite que será alimentado ao bebê.
Algo que muitas mães novas costumam fazer é tentar interagir com outras mães que se veem lidando com uma variedade de desafios semelhantes. Um desses desafios é perder parte do peso extra adquirido como resultado da gravidez.
Muitas vezes, as mulheres acham muito mais fácil perder peso quando conseguem comunicar seus colegas e ansiedades com outras mulheres e apoiar-se mutuamente durante o processo de perda de peso extra durante a gravidez.
A esse respeito, a amamentação é uma ferramenta maravilhosa, porque ele realmente não requer nenhum esforço extra. É apenas algo que acontece naturalmente. Além da amamentação, caminhar e fazer esforço para comer alimentos com pouca gordura, pode realmente começar a fazer a diferença.
Como sempre, em caso de dúvida, fale com seu médico para garantir que você esteja fazendo o que é melhor para sua saúde e para o seu novo bebê.
2 – Beber muita água
Beber muita água é outra coisa que pode ajudar drasticamente uma mãe a perder peso. Como isso é possível? Para ser realista, quanto peso pode realmente ser perdido usando esse método? Vamos nos aprofundar nesta questão.
A primeira coisa que você precisa entender, é que a água não tem calorias. Não estamos falando de água especial que você pode comprar em uma mercearia que contém açúcar ou outros aditivos que contêm calorias. A água a que nos referimos é a água básica que eles podem vir diretamente da torneira.
Você pode estar se perguntando por que é significativo que a água não tenha calorias. Quando você para e pensa sobre isso, todos precisamos beber alguma coisa. Por que beber uma bebida que contém calorias se seu objetivo é perder gordura do bebê?
A maioria dos estudos médicos sugeriu fortemente que a esmagadora maioria das pessoas obterá toda a hidratação necessária da água. Você não precisa beber refrigerantes açucarados para se hidratar.
Isso levanta a questão de saber se o refrigerante diet é ou não uma alternativa adequada à água. Afinal, a quantidade de calorias contidas no refrigerante diet pode ser extremamente baixa.
O que você precisa lembrar é que muitos cientistas concluíram que seu corpo tem um desempenho melhor e é menos provável que desenvolva problemas relacionados ao excesso de peso quando você bebe água.
Além disso, existem muitos adoçantes artificiais usados em vários tipos de refrigerantes. Isso pode ter um impacto negativo em seu bebê, supondo que você esteja amamentando.
Beber água não é suficiente. Você também precisa ter o tipo de estilo de vida que o ajudará a perder peso e mantê-lo. Considerando que você é uma mãe relativamente nova, pode não ser realmente prático você passar muito tempo na academia ou seguir outra dieta cuidadosamente.
No entanto, realmente ajuda se você puder fazer um pouco de exercício diariamente. Isso pode ter um impacto dramático na sua capacidade de perder peso em conjunto com beber muita água e comer porções razoáveis.
Na análise final, as mulheres interessadas em perder peso após dar à luz um bebê precisam adotar uma abordagem multidimensional para resolver o problema. Isso incluirá beber bastante água, fazer exercícios e comer bem. Fazer todas essas coisas produzirão resultados notáveis.
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3 – Coma bem
Em seguida, muitas mulheres interessadas em perder gordura do bebê após o parto às vezes cometem o erro clássico de reduzir a quantidade de alimentos que consomem de uma maneira que não é saudável. Em outras palavras, pode ser contraproducente comer quantidades significativamente menores de alimentos se você estiver realmente interessado em perder peso.
Porque isso pode ser tão problemático é porque seu corpo detectará automaticamente que uma quantidade incomumente menor de calorias está sendo consumida? Isso normalmente resulta em uma situação em que seu metabolismo diminui.
Em essência, seu corpo se torna muito mais eficiente ao processar as calorias que você consome e restringe a quantidade de calorias queimadas ao longo do dia.
O que isso significa basicamente para uma nova mãe é que ela não experimentará o tipo de perda de peso que está esperando. Ao reduzir muito a quantidade de comida consumida, uma mulher que acabou de dar à luz pode não apenas afetar potencialmente a saúde de seu bebê — presumindo que esteja amamentando — mas também está causando uma situação em que seu corpo não perderá tanto peso quanto ela pensa.
Outras desvantagens associadas à restrição da quantidade de calorias que você consome incluem sentir-se cansado, irritadiço e não ter realmente energia para fazer as coisas. Isso também inclui não ter realmente quantidades suficientes de energia para participar de quantidades razoáveis de exercício que todos os especialistas em saúde concordam em ser muito benéfico para perder peso.
A solução real em uma situação como essa é garantir que você esteja se alimentando bem. Isso não sugere que você coma um monte de junk food ou se maltrate, consumindo excesso de alimentos que realmente não têm nada a ver com garantir que você esteja recebendo calorias, vitaminas e minerais suficientes. A ideia aqui é preencher as calorias necessárias, mas não uma quantidade excessiva de calorias.
Por fim, certifique-se de fazer algum tipo de exercício regularmente. Isso pode ser algo tão simples quanto passear. O que poucas novas mães percebem é que amamentar um bebê também pode ajudar a queimar até 800 calorias por dia. Coma bem, faça algum exercício e considere amamentar seu bebê. Todas essas coisas ajudarão você a perder muito do peso extra acumulado após o parto.
4 – Hot Yoga
Eu já vejo as sobrancelhas levantadas! No entanto, você sabia que fazer Yoga quente após a gravidez pode não apenas ajudar a melhorar sua perspectiva psicológica, mas também pode realmente trazer muitos benefícios positivos para a saúde física. Alguns desses benefícios positivos para a saúde, de natureza física, incluem queima de gordura e perda de peso.
Como você pode ou não saber, o bikram yoga – também conhecido como yoga quente – é um categoria de yoga normalmente praticado em um ambiente muito quente. Mais fundamentalmente, quando falamos de ioga, estamos falando de uma série de movimentos que ajudam o corpo a desenvolver a calma interna, o que pode ser realmente útil para a visão mental de alguém, ao mesmo tempo, em que ajuda a expandir a força e a flexibilidade.
Quando você combina esses exercícios com um ambiente incrivelmente quente – normalmente em torno de 95 ° – você tem uma situação em que muitas calorias podem ser queimadas em um período relativamente curto.
Dito isto, também é importante entender que você precisará se concentrar em fazer outras coisas que o ajudarão a perder a gordura do bebê algumas dessas outras coisas incluem garantir que você esteja comendo alimentos saudáveis.
Nunca tente morrer de fome. Seu corpo detectará isso e ficará menos propenso a perder calorias. Na verdade, entrando no modo mesquinho.
Você também quer ter certeza de que está fazendo quantidades razoáveis de exercícios cardiovasculares. Embora certamente seja verdade que o yoga quente aumentará sua frequência cardíaca – não é realmente um substituto para caminhadas frequentes que permitirão que seu coração faça um bom exercício ao mesmo tempo, em que queima muitas calorias em excesso.
Não esqueça que você realmente precisa trabalhar sua postura para melhorar sua imagem corporal após a gravidez. O Bikram Yoga é uma maneira fenomenal de não apenas melhorar sua postura e imagem corporal, mas também realmente ajuda a reduzir a quantidade de ansiedade e estresse que você pode estar enfrentando em sua vida.
Dar à luz um bebê, embora certamente seja uma experiência alegre, também pode criar muita ansiedade e estresse. Você deve a si próprio passar algum tempo concentrando-se em sua própria saúde e bem-estar.
Se você tiver alguma dúvida sobre se é ou não saudável o suficiente para se envolver com qualquer tipo de atividade de ioga, não deixe de falar com seu médico. Leva apenas um momento, mas ajuda a garantir que você não esteja fazendo nada que o prejudique.
5 – Relaxe
Finalmente, muitas mulheres querem tentar perder o peso extra que acumularam durante a gravidez praticamente da noite para o dia. Embora seja certamente compreensível que uma mulher queira ter a aparência que era antes de sua gravidez começar, mais cedo ou mais tarde – é importante que exista uma perspectiva realista desse processo.
Afinal, leva aproximadamente 9 meses para ganhar o peso associado à gravidez. Você realmente acha que faz sentido supor que a maior parte da gordura do bebê possa ser perdida em nove dias ou menos? Claro que não !
Tente realmente relaxar e ver esse processo como algo que levará pelo menos dois meses. A razão pela qual você deseja tentar ver isso como um projeto de longo prazo decorre em grande parte do fato de que as mulheres que tentam perder peso rapidamente muitas vezes se sentem frustradas e chateadas por sua aparente falta de progresso.
Não é nem uma questão de eles não progredirem – eles geralmente estão. Mas o progresso não é rápido o suficiente para atender às expectativas irreais que eles colocaram sobre si mesmos. E não vamos esquecer que você também está fazendo isso enquanto cuida de um recém-nascido.
Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer é definir algumas metas muito básicas e realistas para si mesmo. Se você não estabelecer metas, será muito fácil simplesmente se desviar para o lado e assumir que você não está realmente fazendo nenhum progresso e se sentir mais ansioso e frustrado com todo o processo de perda de peso após o parto.
Muitos especialistas médicos indicam que a perda de aproximadamente 2 libras a cada sete dias é razoável para a maioria das mulheres.
Quando você faz as contas, isso acaba perdendo aproximadamente 10 kg em dois meses. Embora isso possa não ter tanto peso quanto você gostaria de perder, você está se dando uma referência realista. Se você perder mais peso do que isso, ótimo. Isso significa que a gordura do bebê está derretendo! Mas tente não se estressar com o processo.
O que muitas mulheres não percebem é que geralmente podem ser vítimas de algo chamado alimentação emocional, se se sentirem estressadas e ansiosas com o processo de perda de peso. Nenhuma mulher quer se encontrar numa situação em que se sente tão estressada e ansiosa que faz exatamente o que sabotar seus esforços – comer quantidades excessivas de comida.
Portanto, à medida que esse processo é abordado, tente relaxar e perceber que levará algum tempo para perder a gordura do bebê.