O que é motivação?
Índece
Motivação é o impulso para alcançar seus objetivos ou necessidades. Ela é influenciada por:
- o quanto você deseja alcançar o objetivo
- o que você irá ganhar
- o que você irá perder por não alcançar o objetivo
- suas expectativas pessoais
A maioria das pessoas deseja mudar pelo menos uma coisa em suas vidas. No entanto, pode ser desafiador encontrar a motivação necessária para dar o primeiro passo. Ajuda muito se você compreender o que a motivação significa para você, assim poderá encontrar suas próprias formas de se manter motivado.
Por que a motivação é importante?
A motivação é importante porque ela:
- fornece metas para trabalhar em direção a elas
- ajuda a resolver problemas
- ajuda a mudar hábitos antigos
- ajuda a enfrentar desafios e oportunidades
Como posso me motivar?
A maioria das pessoas enfrenta dificuldades com a motivação, mas é ainda mais desafiador se você enfrenta problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça um objetivo específico e alcançável para si mesmo.
- Pense em como incorporar esse objetivo em sua vida e o que você precisa fazer para torná-lo realidade. Em seguida, defina um prazo (como uma semana ou um mês) para alcançá-lo.
- Divida seu objetivo em pequenas tarefas fáceis e defina lembretes regulares para concluir cada etapa.
- Utilize o apoio de familiares e amigos – compartilhe seus objetivos com eles e incentive-os a ajudá-lo a se manter motivado.
Como posso permanecer no caminho certo para alcançar meu objetivo?
- Transforme seu objetivo em parte de sua rotina usando um diário ou aplicativo para lembretes.
- O diálogo interno positivo é importante e eficaz para lidar com a depressão ou ansiedade. Em vez de dizer “não consigo”, diga “posso tentar”.
- O mindfulness ajuda a mantê-lo relaxado e focado.
- Inicie um curso ou participe de um grupo de apoio.
- Grupos de apoio podem ser tão eficazes quanto ajuda profissional.
- Recompense-se quando concluir uma etapa ou objetivo.
Como posso me manter motivado?
Aqui estão algumas dicas:
- Revise regularmente seus objetivos e seu progresso. Ver o progresso é um ótimo motivador em si e também melhora sua autoestima.
- Continue estabelecendo novos objetivos. Pense no que você deseja alcançar na próxima semana, no próximo mês e no próximo ano. Aborde um objetivo de cada vez para não se sentir sobrecarregado. Mantenha o impulso. A maioria das pessoas leva cerca de 2 meses para desenvolver um novo hábito, mas para algumas pessoas, pode levar muito mais tempo.
- Manter o ritmo e a rotina ajuda a torná-lo automático ao longo do tempo. Encontre mentores, por exemplo, alguém que você admira e que tenha experiência no hábito que você deseja mudar.
- Encontrar grupos sociais ou de apoio com os mesmos interesses pode ajudá-lo a encontrar um mentor.
- Cerque-se de pessoas positivas. Amigos e familiares positivos aumentam o diálogo interno positivo. Isso também ajuda a lidar com os sintomas de depressão e ansiedade.
- Use o exercício como uma de suas metas diárias para melhorar sua saúde mental.
O que fazer se você perder a motivação?
Contratempos são normais, mas desenvolver resiliência pode ajudá-lo a continuar e retomar de onde parou.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar sua motivação novamente:
- Revise seus objetivos e veja se eles são realistas no prazo que você estabeleceu. Talvez você precise dividir seu objetivo em metas menores e mais alcançáveis.
- Lembre-se por que você queria se motivar ou alcançar aquele objetivo em primeiro lugar.
- Busque motivação em outras fontes – sinta-se inspirado lendo um livro, conversando com um mentor ou amigos/familiares que alcançaram objetivos semelhantes aos que você estabeleceu.
- Às vezes, você só precisa fazer uma pausa e começar de novo.
Onde procurar ajuda
- Se você está com dificuldades para se motivar, converse com alguém em quem confie ou um conselheiro que possa fornecer estratégias úteis. Se você tem uma doença mental, pode ser elegível para um plano de cuidados de saúde mental, que pode ajudar com os custos do aconselhamento.
- Peça ajuda ao seu médico para obter mais informações sobre isso.
